Вправи Для Преса Після Пологів

Жінка, тільки відійшовши від стресу, який вона відчуває при пологах, виявляє свій обвислий і в'ялий живіт. Звичайно ж, вона не хоче втрачати свою сексуальну привабливість і мріє якомога швидше повернути пружний і плоский животик, так радував її колись до вагітності та пологів. Причому, жінці цілком під силу прибрати обвислість живота і зробити його привабливим без хірургічного втручання. Достатньо лише регулярно, з бажанням і завзяттям виконувати вправи для пресу після пологів. Адже саме м'язи преса за час вагітності розслабилися, обросли жиром, а шкіра стала в'ялою. Головне, задавшись метою повернути колишню красу. Не забувайте, що животу необхідний щадний режим тренувань, тому не перестарайтеся.

Вправа 1 . Скручування, що виконується для відновлення живота після пологів. Сидячи на підлозі прямо, трохи зігнувши в колінах ноги, але, не відриваючи стоп від підлоги. Руками обхопіть стегна. Зробіть глибокий вдих, потім, видихаючи, згинайте спину, напружуючи прес, і нахиліться назад, скільки зможете. Нижня частина спини при цьому не повинна напружуватися. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправи, поступово довівши їх кількість до 10 разів.

Вправа 2 . Планка, що дозволяє прибрати в'ялість живота після пологів. Стоячи рачки, упріться в підлогу ліктями, зчепивши руки в замок. Коліна при цьому розведені на ширину плечей. Напружуючи прес, втягуйте живіт і по черзі випрямляйте ноги, щоб стояти тільки на пальцях ніг і передпліччях. Затримайтеся в цій позі на 20 секунд, для початку. З кожним разом збільшуйте час, довівши його до однієї хвилини. Повторюйте підхід 3 рази. Ця вправа для преса після пологів, за допомогою утримання тіла прямим і прес напруженим, дозволить прибрати ваш в'ялий живіт.

Вправа 3 . Скручування з навантаженням, що дозволяє зробити плоским жіночий живіт. Лежачи на спині, зігніть в колінах ноги під кутом в 90 градусів. Підніміть плечі й голову над підлогою, дивлячись на свій живіт, а руки при цьому на висоті 15 см тримайте уздовж підлоги. Різко піднімайте прямі руки вгору, глибоко вдихніть і дорахував до п'яти, видихніть. Живіт при цьому повинен бути втягнутий. Це досить складна вправа, але постарайтеся з часом, щоб ноги не випростувались і знаходилися в повітрі в зігнутому положенні. Спочатку робіть 3 підходи, поступово довівши їх кількість до 20. цією вправою ви зможете домогтися плоского живота.

Вправа 4 . Місток на м'ячі, що дозволяє прибрати ваш живіт після пологів. Лежачи на спині трохи зігнувши коліна, опустіть стопи на фітбол. Напружуючи прес, намагайтеся піднімати таз таким чином, щоб тіло від колін до голови утворювало пряму лінію. У такому положенні відірвіть одну ногу, підтягуючи коліно до грудей. Потрібно протриматися в такому положенні 3 вдиху і видиху, а потім поверніться у вихідне, і повторіть іншою ногою. Вправа повторіть 3 рази.

Вправа 5 . Скручування на м'ячі, що дозволяє прибрати обвислість живота після пологів. Сидячи на фитболе подайтесь ногами вперед, скотившись спиною на м'яч, при цьому зігніть коліна, а руки витягніть вперед. Зробіть глибокий вдих, втягнувши при цьому живіт. Підніміть плечі й голову намагаючись дивитися на пупок. На видиху піднімайте ліву руку вгору. На вдиху опускайте ліву руку, паралельно піднімаючи праву. Робіть кожною рукою по 5 махів. Розслабтеся, і повторіть дану вправу 3 рази. Така вправа для преса після пологів допоможе вам в найкоротші терміни милуватися красивим і плоским животиком, без натяку на обвислість. Будьте здорові!