7 помилок про фітнес

Ніхто не сперечається, що фізичні навантаження в помірних дозах корисні для здоров'я. Однак існує категорія людей, які в гонитві за спортивними формами тіла надмірно ідеалізують тренування. Особливо це стосується фітнесу. Які міфи оточують його? Про це нижче.

1. Від жирових пасток позбавлять силові вправи

Абсолютний міф. Справа в тому, що жирові пастки (проблемні місця) утворюються найчастіше в ході гормональної перебудови організму і в основному на колінах, стегнах або сідницях. При чому вони можуть з'являтися і у худих людей. Сприяють їх появи і збої в обміні речовин. Методів позбутися жирових пасток не багато, найпоширеніший - ліпосакція. А силові вправи покликані зміцнити м'язи і зробити їх рельєфними.

2. Зробити красивий прес допоможуть спеціальні вправи

Виконання будь-яких вправ на прес (не важливо спеціальні або традиційні) мало ефективні. Так створити струнку талію не вийде. Вправи тільки сприяють появі «кубиків» на животі, але не більше того. Щоб позбутися, наприклад, від 500 ккал (щоб було зрозуміло вони містяться в невеликому клаптику торта з кремом) потрібно провести на кардіотренажері (велосипед або бігова доріжка) не менше 4-5 годин. Іншими словами скинути зайву вагу і домогтися плоского живота допоможе тільки комплексний підхід. А це 45-хвилинні тренування по три рази на тиждень, обмеження в їжі і суворе дотримання режиму, який буде розроблений разом з тренером.

3. Фітнес дозволяє скорегувати форму грудей

Це знову-таки питання пластичної хірургії, але ніяк не фітнесу. Фітнес допоможе лише зміцнити м'язи грудей і трохи її підтягнути, що природно буде сприяти здоров'ю, але не корекції форми. Проте у всьому важлива міра. Навантаження на цю частину тіла повинна бути дуже дозованої. Всі вправи варто виконувати окремо від основного комплексу.

4. Після тренування повинно все хворіти

Якщо відсутній больовий синдром в м'язах, то багато хто вважає, що тренування пройшло даремно. нічого подібного. Біль сигналізує або про мікронадриви в м'язових тканинах, або про молочну кислоту, яка скупчилася в них. Тому її поява в першому випадку - привід звернутися до лікаря, у другому - проявити розсудливість і розподілити навантаження так, щоб біль не заважала жити.

5. Якщо часто ходити в зал, то обмежень в їжі немає

Звичайно послаблення в їжі можуть бути, але вживати в їжу все підряд не варто в будь-якому випадку. Наприклад, триразові тижневі заняття дозволяють раз на сім днів побалувати себе тістечком. Лікарі радять приймати їжу не пізніше ніж через годину-півтори після тренування. Тоді вона засвоюється найкращим чином.

6. Коли чередуешь вправи швидше худнеш

Частково це правда. Подібна тренування з чергуванням вправ і з залученням всіх груп м'язів називається інтервальної. Але вона використовуються більше для розігріву перед основними навантаженнями. І тим не менше, подібні заняття дуже корисні для тих, хто тільки почав приводити організм в порядок.

7. Ранкові заняття ефективніше вечірніх

Вони ефективніше при дотриманні двох простих правил, які на ділі працюючій людині виконати дуже складно. По-перше, до тренування потрібно поїсти і не просто на ходу за 5 хвилин до походу в зал закинути в себе їжу, а зробити це за 1-1, 5 години до того як приступити до занять. По-друге, необхідно виспатися і бути бадьорим. З урахуванням божевільного міського ритму життя зробити це буває важко, а швидше неможливо. Саме тому вечірні заняття, незважаючи на не відповідність біологічної схемою «пісочний годинник» (це коли енергійним треба бути вранці і вдень, а до вечора заспокоюватися і проявляти мінімум активності) можуть приносити більше користі, ніж ранкові.