По-перше, це - досить просте заняття, яке не потребує спеціального дорогого спорядження. По-друге - веселе проведення часу. По-третє, вправи зі скакалкою сприяють позбавленню від зайвих кілограмів. По-четверте, тренуються м'язи, зміцнюються дихальна та серцево-судинна системи, підвищується витривалість.
За ступенем фізичного навантаження стрибки через скакалку можна порівняти з інтенсивною ходьбою або навіть з прискореним бігом. Під час стрибків внутрішні органи збагачуються киснем, зміцнюється весь організм. У процесі стрибків тренуються м'язи рук, причому в 30 разів сильніше, ніж при інтенсивних заняттях бігом. Заняття стрибками на скакалці забезпечують комплексний підхід до тренувального процесу.
Якщо ви прийняли рішення почати тренуватися, повіривши на користь стрибків на скакалці, то вам необхідно обов'язково правильно підібрати сам предмет тренування. Скакалку слід вибирати діаметром близько 9 мм. Необхідна довжина визначається так: наступити на скакалку в середній частині і підтягти її до рівня пахв; довжина повинна бути саме такою або трохи більше.
Щоб позбутися зайвих кілограмів, потрібно тренуватися регулярно. Спочатку необхідно розім'ятися, найкраще - бігом підтюпцем. Починати заняття слід в повільному темпі, тривалість одного тренування - 30 хвилин. Якщо фізична форма не дозволяє, можна зменшити час занять до 15 хвилин, додаючи потім по 5 хвилин кожні 3 тренувальних дні; і так - до необхідних 30 хвилин безупинних тренувань. Займатися слід 3 рази на тиждень.
Правильна техніка стрибків через скакалку наступна: приземлятися потрібно не на всю стопу, а на пальці; п'яти не повинні стосуватися підлоги. Слід стрибати до появи почуття легкості і розслабленості у всьому тілі. Ознака досягнення цього результату - здатність під час стрибків розмовляти вільно, не задихаючись.
Необхідно також контролювати частоту пульсу. Оптимальний показник визначається так: з числа 220 треба відняти кількість прожитих років і помножити отриману різницю на 0, 6. У разі перевищення оптимального показника слід призупинити тренування і відпочити хвилин 5.
Стрибки через скакалку розвивають координацію рухів і стабілізують вестибулярний апарат. Будинки перед стрибками необхідно підстелити під ноги килимок з прогумованої тканини, так як килимове покриття буде заважати, спотворюючи траєкторію руху скакалки, через що стрибати буде важче. Жінкам бажано надягати спортивну форму або трико для запобігання появи розтяжок.
Необхідно подбати й про зручне взуття. Вона повинна мати справні супінатори, що дозволяють закріпити стопу в правильному положенні і тим самим уникнути можливих травм сухожиль. Сама відповідна взуття - з пружинистими підошвами.
Тренуватися необхідно у вашому індивідуальному ритмі, тоді забава дитинства принесе велику користь. Стрибки на скакалці - абсолютно доступна тренування для всієї родини, яка не має особливих обмежень. Будьте здорові!
Коментарі
Дописати коментар