Здоровий організм і струнка, гарна фігура мрія багатьох. Тому збалансоване, правильне і дієтичне харчування є не тільки модним пошестю, але й усвідомленою необхідністю. Існує безліч дієт і систем харчування. У даній публікації розповімо про деякі дієтах на мандаринах, як їх використовувати і чи є протипоказання.
Мандаринова дієта, як і будь-яка інша, заснована на деяких принципах - це очищення організму від шлаків, зменшення кількості вживаної їжі, зниження кількості калорій, поліпшення метаболізму. При дотриманні дієти необхідно пити достатню кількість рідини. Але зменшення кількості їжі для регулювання ваги не повинно знижувати корисну, вітамінну складову раціону харчування.
Практично всі цитрусові, в тому числі і мандарини, є джерелом клітковини, а значить, допомагають нормалізувати травні процеси в організмі, виводити шлаки і радіонукліди, тобто нормалізувати вагу.
Ці «сонячні плоди» відмінно втамовують спрагу. Наявність в їх складі вітамінів A, групи B, P, D, C, органічних кислот, характеризує мандарин, як один з найкорисніших фруктів. Більше того, мандарин багатий різними мінералами, такими, як залізо, калій, натрій, фтор і магній, що дуже важливо для підтримки життєвих процесів організму. Все це робить мандарини придатними для вживання під час дієти.
А якщо ще врахувати, що калорійність мандарина становить всього 33 ккал / 100 г. продукту, і він практично не містить жирів, то можна з упевненістю сказати, що мандарин - справжня знахідка для організму під час дієти. Люди, активно стежать за своєю фігурою, знаючи низьку калорійність мандаринів, використовують їх при дієтах, або влаштовують розвантажувальні дні, харчуючись один день на тиждень виключно мандаринами.
Розвантажувальні дні на мандаринах
Протягом усього дня їсти можна тільки мандарини, пити негазовану воду і зелений чай. Кількість мандаринів від 1 до 1, 5 кг. Слід враховувати той факт, що мандарини мають сечогінну дію, тому випивається рідини має бути достатньо - 2-3 літра в день. Основна кількість води треба випивати протягом дня, до 17-18 годин, щоб не було великого навантаження вночі на нирки. За 3-4 години до сну мандарини їсти не варто, на ніч слід випити заспокійливий чай, краще раніше лягти спати, щоб не страждати від голоду. Кімнату провітрити.
Наступний день треба починати з вівсяної каші на воді (без солі і цукру) або салату з тертої моркви з соком лимона і 1 чайною ложкою оливкової олії. Далі, протягом дня слід дотримуватися дієтичного харчування - відварені або тушковані овочі, супи на овочевому бульйоні, кисломолочні продукти.
День, присвячений розвантаженню організму, краще зробити активним - гімнастика, тривала прогулянка на свіжому повітрі, фітнес, басейн, але надмірними навантаження бути не повинні. Навантаження повинна викликати позитивні емоції.
Якщо дуже важко харчуватися одними мандаринами, то починати можна ні з розвантажувального дня, а полегшеного. Мандарини використовувати як перекушування, а на сніданок, обід і вечерю підготувати нежирні продукти (відварені м'ясо або риба), можна відварене яйце і додати листовий салат, заправлений лимонним соком і оливковою олією.
Дієта на мандаринах
Якщо розвантажувального дня недостатньо, і є бажання скинути кілька зайвих кілограмів, є сенс провести на такій дієті тиждень або два. Для проведення подібної дієти необхідно розробити 5 разове дробове харчування. Перекушування (2 і 4) будуть складатися з мандаринів або натурального мандаринового соку.
Харчування має бути різноманітним і збалансованим. На сніданок має бути каша на воді, підійде вівсянка, гречка, перловка, а також сир, терта морква з оливковою олією і лимонним соком. На обід нежирне відварене або на пару м'ясо / риба з овочевим салатом, овочевий суп. На вечерю відварені або тушковані овочі або овочевий салат, кисломолочні продукти. Не можна додавати цукор і сіль. Порції повинні бути менше тих, що ви їсте зазвичай на 30%. Пити негазовану воду в кількості не менше 2-х літрів.
Фізична активність під час дієти - обов'язкова. По-перше, це гарний настрій, по-друге, активніше перепалювати жири, а м'язи, навпаки, зміцнюються і підтягуються. Прогулянки перед сном насичують організм киснем, в результаті, сон спокійніший і повноцінний. Це відразу дає прекрасний зовнішній вигляд і сили продовжувати дієту. У мандаринах дуже багато вітаміну А, він подбає про прекрасне вигляді і здоров'я шкіри, а під час дієти це дуже важливо, тому що часто очищення від шлаків або недолік корисних речовин негативно відбивається на стані шкіри.
Протипоказання для проведення дієти на мандаринах
Будь-яка дієта повинна проводитися тільки при хорошому самопочутті і відсутності проблем зі здоров'ям. Адже дієта - це навантаження на організм. Людям, що страждають виразкою дванадцятипалої кишки і гастритом з підвищеною кислотністю, краще утриматися від вживання мандаринів, адже вони дратують слизову шлунка і кишечника. Не варто зловживати цим фруктом і людям із захворюваннями підшлункової залози, печінки і жовчного міхура, нирок. Вживання мандаринів може викликати алергічні реакції, в цьому випадку дієту на мандаринах слід негайно припинити. В інших же випадках вживання мандаринів приносить лише користь організму і гарний настрій. Харчуйтеся смачно і корисно!
Коментарі
Дописати коментар