При появі кількох небажаних кілограмів, ми завжди намагаємося знайти виправдання цьому явищу - гормональний збій або народження дитини, сидячий спосіб життя або перекушування. Найчастіше причиною зайвої ваги є шкідливі звички в їжі, які ми просто не помічаємо. Що відноситься до шкідливих звичок і як з ними боротися, про це і піде мова в нашій статті.
1. Неправильний режим харчування
Неправильний режим харчування є однією з головних причин зайвої ваги. Багато хто робить великі перерви між прийомами їжі, їдять тільки вранці і ввечері, виключаючи обід, замінюючи його чашкою кави або банальним бутербродом. При відсутності повноцінного обіду до вечора розпалюється апетит, що в підсумку призводить до поїдання більшої кількості продуктів, а відповідно, переїдання. При такому режимі харчування обмін речовин сповільнюється, і зайві калорії відкладаються жировими накопиченнями в проблемних зонах. Мудра народна прислів'я говорить, що вечеря краще віддати ворогу.
Хтось вважає, що не можна робити великі перерви між прийомами їжі, і в зв'язку з цим постійно щось жує, при цьому проконтролювати кількість їжі і калорій неможливо. Рішення даної проблеми досить просте, необхідно їсти в один і той же час, 3-5 разів на день, так само слід стежити за об'ємом порцій і калорійністю продуктів. Для перекусів допускаються несолодкі фрукти, натуральні йогурти без добавок.
2. Швидке поглинання їжі
Ще одна шкідлива звичка - це швидке поглинання їжі. При такому харчуванні організм не встигає усвідомити кількість з'їденої їжі. До того часу, коли центр насичення отримає сигнал про те, що ми наїлися, порція буде як мінімум на чверть більше необхідної норми. А це шлях до зайвих кілограмів. Їжі треба відводити більше часу, насолоджуючись смаком страв, ретельно пережовувати їжу, недарма кажуть - хто довше жує, той довше живе.
3. Заїдання поганого настрою, стресу, неприємностей
Найпростіший, але і неправильний спосіб підняти поганий настрій, зняти стрес, згладити неприємності - це дістати з холодильника всі улюблені продукти і страви, і заїсти одним махом всі негаразди. Проблему ми цим не вирішимо, а кілограми додамо. При будь-яких проблемах найкраще допоможуть прогулянки, невелику подорож, гарна музика, коло близьких людей, суспільство коханої людини або генеральне прибирання квартири і багато іншого. Часом краще згадати Скарлетт з книги «Віднесені вітром», яка говорить, що не буде думати про це сьогодні, а подумає про це завтра, - і ретируватися від холодильника. Тут головне розібратися з причинами поганого настрою, стресу, що виникли неприємностей, спробувати вирішити їх цивілізованим шляхом, не використовуючи їжу, як неконструктивний захисний механізм, тобто не заїдати проблему.
4. Алкоголь
Якщо алкоголь супроводжує людину в дні печалі і в дні урочистостей, є шанс придбати ще кілька зайвих кілограммчіков. Часом що б зняти емоційну напругу, ми випиваємо кухоль пива або келих вина, або перебуваючи в колі улюблених подруг і друзів піднімаємо тост за зустріч. У таких ситуаціях, як правило, ми не враховуємо, що алкоголь досить калорійний і розпалює апетит. Алкоголь не тільки знімає емоційне напруження, а й частково відключає контроль, і тут нам не страшні ні пельмені, ні тістечка, ні свинячі реберця.
Ми можемо поступово позбутися неправильного харчової поведінки, завдяки цьому, значно легше буде скинути зайві кілограми. Будьте здорові!
Коментарі
Дописати коментар