Фізичні Навантаження При Вагітності - користь чи шкода

Дуже часто за час вагітності майбутня мама чує про те, що їй потрібно берегти себе. Що означає ця рекомендація? Зрозуміло, що важливо стежити за раціоном харчування, не піднімати тяжкості, не перестаратися з роботою. У ситуації, коли мова заходить про фізичні навантаження під час вагітності, виникає багато питань. Спробуємо з'ясувати, корисні або шкідливі фізичні навантаження при вагітності.

Припустимо, майбутня мама до зачаття активно займалася спортом. Як тільки вона дізнається про настання вагітності, вона задається питанням: чи можна їй продовжувати заняття спортом або ж потрібно негайно їх припинити. Фахівці запевняють, що при нормальному перебігу вагітності фізичні навантаження корисні й необхідні для жінки. Спортивні заняття сприяють поліпшенню кровообігу, зміцненню м'язів. Хороший кровообіг має величезне значення під час вагітності, адже від матково-плацентарного кровообігу залежить надходження кисню і поживних речовин до плоду. Заняття, які пов'язані з диханням, наприклад, йога або дихальна гімнастика, допомагають майбутній мамі освоїти деякі види дихання, які можуть знадобитися під час пологової діяльності.

Жінка, яка займалася спортом, краще відчуває своє тіло і безпосередньо м'язи. Вона зможе розслабляти і напружувати необхідні м'язи під час пологів, сутичок і потуг. Спортивний спосіб життя допомагає швидше відновитися жінці після пологів і прийти у форму. Однак не будь-які навантаження і спортивні заняття корисні для майбутньої мами. Вагітній жінці краще вибирати ті заняття, програма яких розроблена для майбутніх мам. Це може бути йога для вагітних, пілатес, аквааеробіка, відмінним вибором вагітної жінки може стати ходьба, плавання, Фахівці відзначають, які спортивні навантаження протипоказані для вагітних жінок: це заняття, які пов'язані з струсом тіла, ризиком падіння, травм, підняттям тяжкості.

Протипоказані для вагітної жінки наступні види фізичних навантажень: боротьба, кінний спорт, стрибки у воду, альпінізм і гірськолижний спорт, професійні заняття спортом. Зайві фізичні навантаження і напругу під час вагітності можуть призводити до затримок розвитку плоду, а також до викидня і передчасних пологів. З цієї причини вагітна жінка повинна ставитися дбайливо до свого організму, якщо у неї виникають сумніви і питання щодо своїх спортивних і фізичних навантажень, вона завжди може отримати рекомендацію лікаря-гінеколога, провідного її вагітність.

Є деякі протипоказання, які повинна враховувати майбутня мама, що стоїть перед вибором необхідності фізичних навантажень. До них відносяться: загроза викидня, тонус матки, наявність кров'яних виділень, передлежання плаценти, затримка розвитку плода, багатоводдя, а також підвищений артеріальний тиск.

Жінкам, які зіткнулися з даними проблемами та ускладненнями, рекомендується уникати фізичних навантажень. Звичайно, будь-які інші проблеми і захворювання, що супроводжують вагітність, можуть бути приводом для спокою і уникнення фізичних навантажень. Якщо жінка абсолютно здорова і вагітність її протікає гладко, при заняттях спортом потрібно ретельно стежити за своїм самопочуттям, пульсом і тиском. При будь-якому погіршенні самопочуття, нудоті, запамороченні, слабкості, болях, потрібно припинити заняття негайно.

Також важливо розуміти, які терміни вагітності є безпечними для фізичних навантажень. Перші 3 місяці або 12 тижнів вагітності є найбільш небезпечними з точки зору можливого переривання вагітності, тому в цей період жінці потрібно особливо берегти себе. Більш активною з погляду фізичних навантажень вагітна мама може стати в другий триместр вагітності. У третьому триместрі активність і навантаження зазвичай знижуються через підвищеної стомлюваності і розмірів живота, які не дозволяють бути дуже рухомий.

Таким чином, можна зробити висновок, що фізичні навантаження показані здоровим жінкам, вагітність яких протікає гладко. Питання про вибір занять, їх частоті та інтенсивності має бути вирішене спільно з гінекологом, що спостерігає вагітність жінки. Гарного самопочуття і міцного здоров'я!