У медиків існує такий термін, як летючі болі. Це відноситься до періодичних, неприємних відчуттів хребта, крижів і кісток тазу. Найчастіше, це пов'язано з тим, що при зростанні дитини, центр ваги тіла мами зміщується. Крім цього, вироблюваний при вагітності гормон релаксин, викликає зміни сполучної тканини утворень, що «розм'якшує» жорсткі міжкісткової з'єднання. Тобто, відбувається підготовка таза до родового розтягування.
Усунення поперекових болів
У першу чергу це профілактика, а саме, притримування дієти, багатої на кальцій - м'ясо, риба, горіхи, молочні продукти. Іноді, при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, які перешкоджають повноцінному засвоєнню кальцію з продуктів харчування, необхідна медикаментозна корекція щоденного раціону із застосуванням травних ферментів.
Важливо правильно навантажувати свій організм фізичними навантаженнями - лікувальна гімнастика, що зміцнює косі і прямі м'язи живота, сідничні м'язи, згиначі і розгиначі спини. А також плавання та аквааеробіка. При цьому не можна забувати про щоденні прогулянки на свіжому повітрі, де під дією сонячного світла виробляється вітамін D, так необхідний для природного засвоювання кальцію. Жінкам необхідно звернути увагу на свій матрац - зараз популярні водні матраци, для тих, хто відчуває періодичні болі в спині, не рекомендуються. Краще використовувати ортопедичний, еластичний напівтвердий матрац.
Сам собі лікар
Участившиеся регулярні поперекові болі означають, що треба вживати більш рішучі дії. В першу чергу, треба приймати препарати кальцію з добовою нормою 1000-1500 мг. Це лактат і карбонат, які дуже добре засвоюються організмом. При больових загостреннях фізичне навантаження має бути мінімальною. Та й у цілому, в таких випадках треба дотримуватися деяких правил «спинний безпеки»:
- сидіти треба, не облокачіваясь об стіл, а, щільно притискаючи спину до стільця;
- дістаючи предмет, що впав з підлоги, необхідно сісти навпочіпки;
- взуття треба одягати тільки сидячи на низькому стільці або пуфі.
Багато майбутніх мам стали звертатися за допомогою до нині модною мануальної терапії. Але таке лікування можливе лише у центрах, що мають досвід роботи з вагітними. Нічого спільного між масажем спини людини середніх років і майбутньої мами немає і бути не може! Перед відвідуванням подібних закладів потрібна обов'язкова консультація з невропатологом і хірургом. Ну, і прописна істина - зайва вага максимально шкодить всьому організму. Тому, при плануванні вагітності, треба спробувати позбутися зайвого вантажу на хребет.
Щоденне виконання нескладних вправ допоможе зберегти здоровою спину не тільки в «цікавому» положенні:
- лежачи на спині обхопити руками коліна і робити похитування вперед-назад;
- без напруги і дуже повільно повертати голову максимально з боку в бік;
- ставши на коліна, вигинати по-котячому спину. Всі ці вправи виконуються по 8-10 разів кожне. І ніякі нездужання тепер не зможуть затьмарити щасливого очікування вашого малюка!
Коментарі
Дописати коментар