Синтія Сасс
Одна з моїх клієнток розшукала мене після тренувань для свого першого марафону, які не принесли очікуваних результатів. Вона була впевнена, що скине вагу, і не могла зрозуміти, чому цього не відбувається. Десятки інших теж запитували: «Я ходжу в тренажерний зал шість днів на тиждень, так чому ж нічого не змінюється? ».
Це може здатися дивним, але підвищення активності ще не гарантує втрати ваги. Знаю, це здається несправедливим. Але якщо вже ви приступили до занять, не здавайтеся! Продовжуйте вправи, і результати обов'язково будуть.
Чи не переоцінюйте значення тренувань
Сувора правда полягає в тому, що весь той жир, який ви спалюєте на тренуваннях, дуже легко «з'їсти назад». Наприклад, за одну годину занять середня жінка спалює близько 550 калорій. Не так вже й погано! Але навіть якби всі ці калорії на 100% складалися з чистого жиру (що неможливо в принципі), вага тіла зменшився б всього на 50 грамів. А тепер підрахуйте: середній коктейль або одне вівсяне печиво зведе нанівець більше половини вашої напруженої роботи, додавши вам 300 калорій.
Рада. У дні тренувань дотримуйтеся своєї звичайної здорової дієти. Існують численні підтвердження того, що підвищена активність, на додаток до нарощування м'язів, знижує стрес і покращує якість сну, а ці два чинники надають досить істотний вплив на обмін речовин. Одне дослідження, в якому брали участь більше 60 тисяч жінок, що не страждали ожирінням, показало, що ті, хто спав вночі 5:00 або менше, були на 30% більше схильні до ризику набору зайвої ваги в порівнянні з тими, хто спав рівно 7:00 кожну ніч.
Рада. Замість того щоб захоплено розглядати себе в дзеркалі в спробах побачити, як ви схудли за день, краще розслабтеся і міцно усніте. Постійні фізичні вправи можуть викликати підсвідоме прагнення додатково харчуватися. В одному дослідженні в міру активні жінки були розділені на три групи. Учасниці першої з них не здійснювали жодних дій, а жінки в двох інших групах спалили по 350 калорій, тренуючись з різною інтенсивністю. Після тренувань найактивніші їли більше, ніж ті, які займалися не так інтенсивно або зовсім нічого не робили.
Більше рухайтеся
Бадмінтон важко назвати «вправою», проте всього за годину ця гра спалює 300 калорій - в чотири з половиною рази більше, ніж за відсутності активних рухів. Одна з моїх клієнток була дуже здивована, коли її старі джинси виявилися їй раптом трохи великі - такого з нею ніколи не траплялося раніше наступного дня після звичайного тренування. Виявилося, що напередодні вона стояла або йшла протягом п'яти годин поспіль, в результаті чого спалила більше калорій, ніж за свої звичайні 8:00 стояння за столом і один - в тренажерному залі.
Рада. Щодня здійснюйте якомога більше рухів! Це може бути, наприклад, софтбол, гра в догонялки зі своїми дітьми, їзда на велосипеді - способів існує безліч. Наукові дослідження показують, що люди з собаками гуляють з ними в цілому по п'ять з половиною годин на тиждень. Для порівняння: ті, у кого немає собаки, витрачають на ходьбу в середньому одну годину і 20 хвилин на тиждень, і майже половина з них взагалі не активні.
Чи не зменшуйте свою активність протягом усього дня
Французькі дослідники недавно виявили, що підлітки, які страждають ожирінням, компенсують високу інтенсивність своїх тренувань за рахунок зменшення рівня активності в той же день. Інше дослідження показало, що тренування літніх людей для поліпшення здоров'я серця не призводять до спалювання більшої кількості калорій з тієї ж самої причини - ці люди знижують свою активність в решту дня.
Рада. Якщо ви сумніваєтеся в ефективності тренувань, почніть вести щоденний журнал своєї активності - він, як і щоденник споживання їжі, допоможе вам краще пізнати самого себе. Якщо ви виявите, що лягайте спати надто рано або, наприклад, занурюєтеся в транс в робочий час, постарайтеся враховувати це надалі. Можливо, деякі заняття допомагають вам більше, ніж інші, або поділ однієї довгої тренування на дві короткі є більш підходящим способом тримати у формі саме ваше тіло. Пробуйте, дерзайте - все у ваших руках!
Cynthia Sass, Health News
Коментарі
Дописати коментар